「背骨を動かしているつもりなのに、首や肩、腰ばかりが疲れる。」

そんな経験はありませんか？

 

私たちは無意識のうちに、身体の外側にある大きな筋肉を使いすぎ、背骨本来のしなやかな動きを妨げてしまうことがあります。

 

このワークショップでは、背骨の基本的な解剖学を学びながら、動く骨格模型「Ninja Anatomy」を使って、実際に背骨の構造や動きを「見て・触れて・理解する」ことから始めます。

 

その後は、自分自身の身体で背骨をさまざまな方向へ動かし、屈曲・伸展・側屈・回旋、そして複合的な動きを体験。身体の外側に頼りすぎない、背骨の中心から広がる動きを探っていきます。

最後には、学んだことを統合するミニマットクラスを実施。背骨への意識が変わることで、いつものピラティスエクササイズがどのように変化するのかを、ご自身の身体で体感していただきます。

 

「背骨を動かす」のではなく、「背骨から動く」。

知識と体験をつなげながら、自分自身の軸と出会いなおす時間です。

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このような方におすすめ

✓背骨の動きをもっと深く理解したい方

✓首や肩、腰に力が入りやすい方

✓ピラティスエクササイズの質を高めたい方

✓身体の中心から動く感覚を身につけたい方

✓指導に解剖学を活かしたいピラティスインストラクター

✓身体をより深く理解したいピラティス愛好家

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ワークショップ内容

1. 背骨の解剖学

• 背骨の構造と役割
• 頸椎・胸椎・腰椎の特徴
• 背骨の自然なカーブ
• 屈曲・伸展・側屈・回旋の仕組み
• Ninja Anatomyを使った背骨の観察・触察

 

2. アウターを休ませる

• 身体の外側の力みに気づく
• 呼吸と重力を利用したリリース
• 背骨の近くにある細かな動きを感じる

3. 背骨の中心から動く

• 骨盤・胸郭・頭部とのつながり
• 一つひとつの椎骨を感じる動き
• 軸を保ちながら自由に動く感覚

4. さまざまな方向へ動かす

• 屈曲・伸展・側屈・回旋
• 複合的な背骨の動き
• 自分の動きの癖を観察する

5. ピラティスエクササイズへの応用

※ エクササイズは当日変更になる場合があります

• Pelvic Curl
• Cat Stretch
• Spine Stretch
• Spine Twist
• Mermaid
• Roll Down

6. Integration Class（統合）

学んだ内容をミニマットクラスで実践し、背骨への気づきを身体全体の動きへとつなげます。ワークショップ前後での身体の変化や感覚の違いを味わいながら、理解を深めます。

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このワークショップで得られること

• 背骨の構造と動きを立体的に理解できる
• 身体の力みや動きの癖に気づける
• 背骨の中心から動く感覚が身につく
• ピラティスエクササイズの質が向上する
• インストラクターは指導やキューイングの幅が広がる
• 愛好家はより深く、自分の身体と向き合えるようになる

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＜開催日時＞

2026/10/3(土)13:00～16:30＠ZPA3（zen place academy3 恵比寿）

2026/11/13(金)13:30～17:00@ZPA4（zen place academy4 大阪本町）

2026/11/27(金)13:00～16:30＠ZPA8（zen place academy8 広尾）

👉ZPA15（zen palce academy15 銀座四丁目）※変更となりました

 

＜受講料＞

15,000円（早割14,000円）

※早割→各回2週間前まで

10/3の場合、9/18(金)まで

11/13の場合、10/29(木)まで

11/27の場合、11/12(木)まで

にお申込み・受講料のお支払いをお願いします。

※ クレジット決済のみ適用、振込の場合は対象外とさせていただきます。

※ 14,000円振込していただいた場合は、早割適用にはなりません、別途1,000円追加お支払をお願いします。また返金はできませんのでご了承ください。